wyciskanie żołnierskie

[...] w poniedziałki, środy i piątki: Wszystkie ćwiczenia robię w czterech seriach, 6-12 powtórzeń, obciążenie stopniowo zwiększam Trening A: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie żołnierskie -unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym -wyciskanie francuskie hantli -unoszenie nóg w podporze Trening B: [...]

[...] 1roku Aktywnosc: praca fizyczna dosc intensywna, sport jazda rowerem, siatkowka, pilka nozna, ogolnie wszystkiego po trochu. Cwicze takim oto planem: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi lezac płaska: 12/10/8/10 wyciskanie hantelek lezac skos dodatni; 12/10/8/10 rozpietki : 12/10/8/10 BICEPS: uginanie sztangi łamanej: 8/8/8 uginanie hantli [...]

[...] gotowce z biedry, jak wieczorem brakuje mi kcal to dobijam tłuszczami kosztem węgli. To teraz trening: Sobota, klatka: Wyciskanie skos dodatni 45 stopni 5x5 WL poziomo 5x5 wyciskanie skos dodatni 30 stopni hantle 4x8 rozpiętki 4x15 Niedziela, plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 4xmax (dziś to było 5 powt) MC 4x8powt. ( tutaj oprócz rozgrzewki [...]

Witam. Prosze o opinie na temat tego planu. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty . Poniedziałek: góra ciała 1. Podciąganie na drążku, 3 serie każda z zapasem 1-2 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 3 serie po 8-12 powtórzeń, 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 3 [...]

Cześć, czy możecie sprawdzić plan? Przechodzę z FBW 3x tyg - trenowałem tak 2miesiące, a chcę teraz wskoczyć na coś 4dniowego i dostałem coś takiego: Prio klata i odsłonięcie brzucha spod tłuszczu :) Czyli wolne poprawa wyglądu ciała. Trening Push Pull Dzień 1: ● Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii 3-5 powtórzeń ● Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] wzrost 198 cm, waga 100 kg, dieta - jest. Posklejałem, pozmieniałem pokombinowałem nad rozpiską treningu P&P i wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: klatka, barki, triceps 1. wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 2. wyciskanie hantli góra skos 4x10-6 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x10-6 4. wznosy bokiem hantli 3x10-12 5. pompki na poręczach [...]

[...] do góry dość fajnie wyglądające Trening A - Przód ciała. Trening B - Tył ciała Plan chcę podzielić w ten sposób : 1. A1 2. B1 3. Wolne 4. A2 5. B2 6. Wolne 7. Wolne A1 : - wyciskanie hantli na skosie (tym wyższym) 3x6-8 - pompki na poręczach 3x5-8 - wyciskanie żołnierskie / hantli nad głowę 4x6-12 - unoszenie ramion na boki 2x15-10 - przysiad [...]

[...] :D ) Zażywane suplementy : mono kretyny Ostatnio przerabiany plan: push pull fbw 3 dniowy - slabe efekty Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad, 8x80 , Martwy 3x120kg, wyciskanie lezac 6x80 Prosiłbym o ocene planu FBW na 3 dni. Cel to budowa masy mięśniowej, bf okolo 19% wiec ten [...]

[...] przyrosty mięśni a za to rośnie brzuch. Trenować zacząłem od kwietnia, i zgodnie ze wskazówkami z forum, pierwszy mój plan to 3x w tygodniu: MC: 4x10, pompki 3x10, wyciskanie na ławce poziomej 4x10, przysiady 4x10. Po o 2,5 miesiąca podzieliłem treningi następująco: poniedziałek: klatka i biceps wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ-4x8 -ROZPIĘTKI W BRAMIE NA ŁAWCE POZIOMEJ-4X8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4x8 Triceps -DIPSY-4X8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-4X8 -PROSTOWANIE RAMION NA [...]

==>Poniedziałek:================================= Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] 2 ćwiczenie, 4 serie, 10-12 powtórzeń, stosując naprzemiennie poniższe ćwiczenia (przepraszam za czasem dziwne nazewnictwo ćwiczeń ale nie zawsze znam ich nazwy) Klata: wyciskanie na płaskiej+ wyciskanie do przodu linek wyciągu dolnego klęcząc, wyciskanie hantli na ławce płaskiej, rozpiętki na ławce płaskiej Plecy: martwy ciąg, przyciąganie [...]

[...] system już 4 tydzień Nie mam dostępu do siłowni, mam tylko ławeczkę, "coś" do brzuszków, 2 sztangi i dużo obciążenia OTo ON: PONIEDZIAŁEK Barki, Nogi, Kaptury, Triceps wyciskanie sztangi sprzed kaltki siedząc 3 serie przysiady ze sztangą 3 serie wyciskanie sztangi nad barki 3 serie wykroki nóg 3 serie unoszenie hantli na boki stojąc 3 [...]

[...] ile mają kg ;/) 2. Martwy ciąg 4x10x40kg 3. przysiad ze sztangą 4x12x35kg 4. przysiad bułgarski ze sztangą 4x12x20kg 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10x20kg 6. wyciskanie żołnierskie 4x10x10kg B 1. push press 4x10x10kg 2. przysiad przedni 3x12x20kg 3. wypady 4x12x20kg 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

[...] Co o niej sądzicie, będzie dobra jak na pierwszy raz ?? Co do treningu. Robie 2 tygodnnie przerwy i chciałem zacząc takim plane.: klatka wyciskanie plaska 4x 20x15x10x5 hantle pierwsza rozgrzewkowa wyciskanie skos gora 3 x 15x10x5 hantle przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki 3x 15x10x8 pompki na [...]

[...] na palce 4x8 śr. (wolne, tylko ABS II) cz. (plecy): - podciąganie sztangi w opadzie 4x8 - podciąganie sztangielek w opadzie 4x8 - szrugsy 4x8 pt. (klata, triceps, brzuch): - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x8 - prostowanie [...]

[...] ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s Czwartek: Trening HIIT Piatek: Nogi Przysiad ze sztangą 3s Plecy Wiosłowanie hantelką 3s Ściąganie drążka za głowe 2s Klatka Wąskie wyciskanie/przenoszenie hantli za głowe (zamienne co trening) 3s Rozpiętki na skosie/płasko 2s Barki Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps Francuskie wyciskanie hantli oburącz [...]

[...] wyciagu dolnego prostym drążkiem 3s. (10-6pow.) progresja cieazu Dodac jakies czwarte cwiczenie moze niewiem wiosłowanie jednarącz sztangielka ?? Niedziela Barki: wyciskanie żółnierskie albo wyciskanie sztangielek siedzac 3s. (12-8 pow.) progresja cieżaru Unoszenie sztangi w przód 3s. (12-10pow.) Unosdzenie szntagnielek na boki [...]

Witajcie, Ciężko powiedzieć, żebym wracał do treningów po dłuższej przerwie, bo większość mojego stażu to przerwy, ale ostatnio ćwiczyłem jeszcze mniej. Ostatnio przerabiany plan to FBW: A - Przysiady przednie - WL - Wiosło B - Podciąganie - Wyciskanie żołnierskie - RDL Celem był ogólny powrót do formy, siła/masa. Trening stosowałem ok. [...]

O mnie: Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem piecus, mam 18 lat i od 1 stycznia 2013 r. zabieram się poważnie za trening siłowo-wytrzymałościowy. Do siłowni podchodziłem już niejednokrotnie, ale zawsze z miernym skutkiem. Brakowało mi chęci, motywacji, a gdy szło dobrze dorwało mnie jakieś choróbsko, no i po ozdrowieniu już nie chciało się [...]